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Expliquer en détail le système faible en glucides, ses avantages et ses inconvénients
Récemment, le régime pauvre en glucides, ou ce qu'on appelle le régime pauvre en glucides, s'est répandu en raison de ses merveilleux résultats en matière de perte de poids. Le régime pauvre en glucides est différent du régime céto. Le régime céto est considéré comme l'un des les régimes pauvres en glucides, mais c'est complètement différent du régime pauvre en glucides.
Dans cet article, nous aborderons : Qu'est-ce que le régime pauvre en glucides, quels sont ses avantages et ses inconvénients, les différents types de régime faible en glucides et quels aliments sont appropriés pour ceux qui souhaitent suivre ce régime.
Premièrement : qu’est-ce que le système Locarb ?
Le régime pauvre en glucides est un régime pauvre en glucides, que l'on trouve principalement dans des aliments tels que le riz, l'avoine, les pommes de terre, le pain et les pâtes.
Au lieu de cela, les gens se tournent vers des protéines telles que la viande, le poulet et les œufs, ainsi que vers des graisses saines et des légumes faibles en glucides, dont nous parlerons dans cet article.
Ce système est très efficace pour perdre de la graisse si les types d'aliments autorisés sont respectés. Et pas seulement cela, il a été prouvé que ce système améliore le taux de sucre dans le sang et réduit également l'appétit.
Ce qui inquiète une personne lorsqu'elle commence ce régime, c'est le pourcentage élevé de graisse qu'il contient, mais la graisse qu'il contient n'est pas non plus très élevée comme le régime céto.. Certaines personnes s'inquiètent donc de suivre ce régime pour cette raison.. Pendant ce régime, les glucides doivent être remplacés par des graisses pour que vous puissiez bouger et ne pas Le corps perd de l'énergie.Il est complètement faux de réduire ensemble les glucides et les graisses.
Lorsque vous évitez le sucre et les féculents explicites mentionnés précédemment, la glycémie a tendance à se stabiliser et le niveau de l'hormone insuline diminue dans le sang, ce qui contribue à augmenter la combustion des graisses et à vous sentir rassasié, ce qui réduit naturellement la consommation alimentaire et favorise la perte de poids.
Cela ne signifie pas nécessairement que les glucides sont nocifs. Mais généralement, dans nos sociétés arabes, nous avons tendance à consommer des glucides malsains, comme les sucreries, les pâtisseries et le riz cuit de manière malsaine, ce qui entraîne une prise de poids excessive.
Deuxièmement : types de systèmes à faible teneur en glucides
Beaucoup de gens pensent que le régime pauvre en glucides n'est qu'une abréviation du régime céto, mais il existe de nombreux types différents de ce régime et il existe de nombreuses façons différentes de l'appliquer. Il existe des régimes modérément faibles en glucides et modérément faibles en glucides, et cela dépend de la quantité de grammes de glucides que vous vous êtes fixée et qui correspond à votre objectif.
Il n’existe pas de définition fixe du régime carb. En bref, il s’agit de réduire les glucides en fonction des préférences de la personne et de l’objectif de sa mise en œuvre. De plus, la détermination de la quantité de glucides dépend de l’objectif de la personne.
Découvrons les différentes formes de ce système :
Il existe de nombreuses formes de ce régime, mais nous expliquons d’abord les régimes stricts, modérés et modérés à faible teneur en glucides :
1- Si vous consommez 100 à 150 grammes de glucides par jour : Cette gamme est destinée au maintien du poids ou à ceux qui pratiquent des exercices de haute intensité. Ces ratios laissent place à beaucoup de fruits et même à certains féculents comme les pommes de terre, l’avoine et le riz.
2- De 50 à 100 grammes de glucides : Cette gamme est destinée à une perte de poids lente ou à un maintien du poids. Il y a de la place pour beaucoup de légumes et de fruits. En fonction de la quantité de glucides que vous choisissez, vous saurez ce qui est approprié
3- Moins de 50 grammes de glucides : Ces pourcentages vous aideront à perdre du poids rapidement, mais vos choix seront très limités en légumes et fruits.
Il existe différents types de systèmes à faible teneur en glucides, mais nous expliquerons chaque système dans une rubrique distincte :
- Régime céto
- LCHF faible en glucides, riche en graisses
- Régime Paléo
- Régime Atkins
- Zéro glucides
- Le régime méditerranéen est un système pauvre en glucides
Comme vous l'avez vu, il existe de nombreux types de régimes léocarbes, et ils ne se limitent pas au régime céto.
Après avoir découvert le système low-carb et ses formes, quels sont ses avantages et ses inconvénients
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Avantages :
- Perte de poids
- Améliorer le taux de sucre dans le sang
- Réduire l'appétit
Défauts :
- Se sentir léthargique et paresseux au début de la mise en œuvre du système
- Difficulté à pratiquer des sports de résistance (poids)
- Avoir constamment faim au début de l'application du système
- Déshydratation si vous ne buvez pas assez d'eau
- Maux de tête et mauvaise humeur
- Spasmes musculaires
Tout système que vous suivrez présente des avantages et des inconvénients. Si vous persistez, vous surmonterez les inconvénients de ce système.
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Enfin, quels types d’aliments sont autorisés dans ce système ?
En principe, le type et la quantité de nourriture dépendent de la quantité de grammes de glucides que vous vous êtes fixée. Celui qui veut manger entre 100 et 150 grammes de glucides a des aliments autorisés, contrairement à ceux qui réduisent le pourcentage de glucides, mais nous dira que ce qui est commun est permis dans ce système.
Protéines :
Tous types de viandes, poulets et poissons
Viande/poulet/thon/saumon/oeuf/crevette etc.
le fruit :
Les fruits les moins riches en glucides sont les framboises, les fraises, les myrtilles et les avocats.
Mais si les grammes de glucides que vous vous fixez sont un peu élevés, il est possible d'ajouter un morceau de pastèque ou une petite pomme, par exemple.
Éloignez-vous des fruits riches en glucides, comme les mangues, les dattes et les bananes, par exemple
Légumes:
Éloignez-vous autant que possible des légumes féculents, comme les pommes de terre, le taro et les ignames, et optez pour des légumes faibles en glucides, tels que :
Feuilles : laitue / roquette / persil / aneth / épinards
Ou concombre / tomates / brocoli / chou-fleur / haricots verts / courgettes / artichauts / oignons / asperges / aubergines / poivrons colorés
- Fruits à coque tels que : cacahuètes / amandes / noix / noisettes
- les produits laitiers :
Fromage cottage/fromages riches en matières grasses et évitez ceux qui contiennent des huiles végétales ou hydrogénées
Comme le cheddar / Gouda / Romano / mozzarella / Parmesan / Roquefort, par exemple mais sans s'y limiter.
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Expliquer en détail le système faible en glucides, ses avantages et ses inconvénients
Heure : il y a 31 mois
Par : l’équipe Daytopia
Expliquer en détail le système faible en glucides, ses avantages et ses inconvénients
Récemment, le régime pauvre en glucides, ou ce qu'on appelle le régime pauvre en glucides, s'est répandu en raison de ses merveilleux résultats en matière de perte de poids. Le régime pauvre en glucides est différent du régime céto. Le régime céto est considéré comme l'un des les régimes pauvres en glucides, mais c'est complètement différent du régime pauvre en glucides.
Dans cet article, nous aborderons : Qu'est-ce que le régime pauvre en glucides, quels sont ses avantages et ses inconvénients, les différents types de régime faible en glucides et quels aliments sont appropriés pour ceux qui souhaitent suivre ce régime.
Premièrement : qu’est-ce que le système Locarb ?
Le régime pauvre en glucides est un régime pauvre en glucides, que l'on trouve principalement dans des aliments tels que le riz, l'avoine, les pommes de terre, le pain et les pâtes.
Au lieu de cela, les gens se tournent vers des protéines telles que la viande, le poulet et les œufs, ainsi que vers des graisses saines et des légumes faibles en glucides, dont nous parlerons dans cet article.
Ce système est très efficace pour perdre de la graisse si les types d'aliments autorisés sont respectés. Et pas seulement cela, il a été prouvé que ce système améliore le taux de sucre dans le sang et réduit également l'appétit.
Ce qui inquiète une personne lorsqu'elle commence ce régime, c'est le pourcentage élevé de graisse qu'il contient, mais la graisse qu'il contient n'est pas non plus très élevée comme le régime céto.. Certaines personnes s'inquiètent donc de suivre ce régime pour cette raison.. Pendant ce régime, les glucides doivent être remplacés par des graisses pour que vous puissiez bouger et ne pas Le corps perd de l'énergie.Il est complètement faux de réduire ensemble les glucides et les graisses.
Lorsque vous évitez le sucre et les féculents explicites mentionnés précédemment, la glycémie a tendance à se stabiliser et le niveau de l'hormone insuline diminue dans le sang, ce qui contribue à augmenter la combustion des graisses et à vous sentir rassasié, ce qui réduit naturellement la consommation alimentaire et favorise la perte de poids.
Cela ne signifie pas nécessairement que les glucides sont nocifs. Mais généralement, dans nos sociétés arabes, nous avons tendance à consommer des glucides malsains, comme les sucreries, les pâtisseries et le riz cuit de manière malsaine, ce qui entraîne une prise de poids excessive.
Deuxièmement : types de systèmes à faible teneur en glucides
Beaucoup de gens pensent que le régime pauvre en glucides n'est qu'une abréviation du régime céto, mais il existe de nombreux types différents de ce régime et il existe de nombreuses façons différentes de l'appliquer. Il existe des régimes modérément faibles en glucides et modérément faibles en glucides, et cela dépend de la quantité de grammes de glucides que vous vous êtes fixée et qui correspond à votre objectif.
Il n’existe pas de définition fixe du régime carb. En bref, il s’agit de réduire les glucides en fonction des préférences de la personne et de l’objectif de sa mise en œuvre. De plus, la détermination de la quantité de glucides dépend de l’objectif de la personne.
Découvrons les différentes formes de ce système :
Il existe de nombreuses formes de ce régime, mais nous expliquons d’abord les régimes stricts, modérés et modérés à faible teneur en glucides :
1- Si vous consommez 100 à 150 grammes de glucides par jour : Cette gamme est destinée au maintien du poids ou à ceux qui pratiquent des exercices de haute intensité. Ces ratios laissent place à beaucoup de fruits et même à certains féculents comme les pommes de terre, l’avoine et le riz.
2- De 50 à 100 grammes de glucides : Cette gamme est destinée à une perte de poids lente ou à un maintien du poids. Il y a de la place pour beaucoup de légumes et de fruits. En fonction de la quantité de glucides que vous choisissez, vous saurez ce qui est approprié
3- Moins de 50 grammes de glucides : Ces pourcentages vous aideront à perdre du poids rapidement, mais vos choix seront très limités en légumes et fruits.
Il existe différents types de systèmes à faible teneur en glucides, mais nous expliquerons chaque système dans une rubrique distincte :
- Régime céto
- LCHF faible en glucides, riche en graisses
- Régime Paléo
- Régime Atkins
- Zéro glucides
- Le régime méditerranéen est un système pauvre en glucides
Comme vous l'avez vu, il existe de nombreux types de régimes léocarbes, et ils ne se limitent pas au régime céto.
Après avoir connu le système low-carb et ses formes, quels sont ses avantages et ses inconvénients ?
Avantages :
- Perte de poids
- Améliorer le taux de sucre dans le sang
- Réduire l'appétit
Défauts :
- Se sentir léthargique et paresseux au début de la mise en œuvre du système
- Difficulté à pratiquer des sports de résistance (poids)
- Avoir constamment faim au début de l'application du système
- Déshydratation si vous ne buvez pas assez d'eau
- Maux de tête et mauvaise humeur
- Spasmes musculaires
Tout système que vous suivrez présente des avantages et des inconvénients. Si vous persistez, vous surmonterez les inconvénients de ce système.
Enfin, quels types d’aliments sont autorisés dans ce système ?
En principe, le type et la quantité de nourriture dépendent de la quantité de grammes de glucides que vous vous êtes fixée. Celui qui veut manger entre 100 et 150 grammes de glucides a des aliments autorisés, contrairement à ceux qui réduisent le pourcentage de glucides, mais nous dira que ce qui est commun est permis dans ce système.
Protéines :
Tous types de viandes, poulets et poissons
Viande/poulet/thon/saumon/oeuf/crevette etc.
le fruit :
Les fruits les moins riches en glucides sont les framboises, les fraises, les myrtilles et les avocats.
Mais si les grammes de glucides que vous vous fixez sont un peu élevés, il est possible d'ajouter un morceau de pastèque ou une petite pomme, par exemple.
Éloignez-vous des fruits riches en glucides, comme les mangues, les dattes et les bananes, par exemple
Légumes:
Éloignez-vous autant que possible des légumes féculents, comme les pommes de terre, le taro et les ignames, et optez pour des légumes faibles en glucides, tels que :
Feuilles : laitue / roquette / persil / aneth / épinards
Ou concombre / tomates / brocoli / chou-fleur / haricots verts / courgettes / artichauts / oignons / asperges / aubergines / poivrons colorés
- Fruits à coque tels que : cacahuètes / amandes / noix / noisettes
- les produits laitiers :
Fromage cottage/fromages riches en matières grasses et évitez ceux qui contiennent du A
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Les légumineuses :
Les légumineuses, même si certains les considèrent comme des protéines, ignorent qu'elles contiennent également un pourcentage élevé de glucides... mais elles ne sont pas totalement interdites si votre taux de glucides vous permet d'augmenter vos choix alimentaires.
Légumineuses telles que lentilles/pois chiches/haricots/haricots
Enfin, il y a des choses comme le tahini ou le beurre de cacahuète/le pain grillé au riz/etc. qui sont autorisés dans ce système, mais vous devez vous assurer que le tahini ne contient pas d'amidon, de sucre, d'huile végétale ou de beurre de cacahuète.
Je voulais résumer pour vous toutes les choses de ce système, mais ce n'est pas le premier et le dernier sujet. Nous discuterons de bien d'autres choses liées à ce système.